नेशनल डायबिटीज़ मंथ

 नेशनल डायबिटीज़ मंथ: आपके जीवन में मधुमेह से लड़ने के 7 असरदार तरीकेमधुमेह एक ऐसा रोग है जो आज की तेज़-तर्रार ज़िंदगी में लाखों लोगों को प्रभावित कर रहा है। खासकर यह गौर करने वाली बात है कि हर उम्र के लोग इससे ग्रसित हो सकते हैं। नवम्बर के महीने को विश्व स्तर पर नेशनल डायबिटीज़ मंथ के रूप में मनाया जाता है, ताकि लोगों को इस जानलेवा बीमारी से लड़ने के उपायों की जानकारी दी जा सके।मधुमेह क्यों है इतना खतरनाक? मधुमेह यानी डायबिटीज़ में शरीर की इंसुलिन उत्पादन या उसका सही उपयोग नहीं हो पाता, जिससे रक्त में ग्लूकोज का स्तर असामान्य रूप से बढ़ जाता है। अगर इसे नियंत्रित न किया जाए तो यह हार्ट की बीमारी, किडनी खराबी, नेत्र दोष और दूसरे गंभीर रोगों को जन्म दे सकता है। मगर चिंता की बात यह है कि कुछ सरल और असरदार आदतों को अपनाकर आप इससे बचाव कर सकते हैं।मधुमेह से बचने और नियंत्रित करने के लिए 7 स्मार्ट आदतेंसंतुलित आहार को अपनाएं: ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा युक्त खाद्य पदार्थ रोजाना अपने भोजन में शामिल करें। जंक फूड, मीठे और अत्यधिक तले हुए खाने से बचें।नियमित व्यायाम करें: रोजाना कम से कम 30 मिनट की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से पूरी बॉडी एक्टिव और मेटाबोलिज्म अच्छा रहता है। यह ब्लड शुगर कंट्रोल में मददगार है।वजन नियंत्रित रखें: अधिक वजन मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। वजन कम करने के लिए डाइट और व्यायाम दोनों का संयोजन आवश्यक है।तनाव कम करें: तनाव बढ़ने पर शरीर में हार्मोन बदलते हैं जो शरीर में शुगर के स्तर को प्रभावित करते हैं। योगा, ध्यान या किसी हौबी में खुद को व्यस्त रखें।नींद पूरी लें: अच्छी नींद से शरीर को आराम मिलता है और मेटाबोलिक फ़ंक्शन्स सही रहते हैं। नींद की कमी से मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।नियमित जांच कराएं: ब्लड शुगर का स्तर नियमित जांच से पता चलता रहे तो समय पर उपचार संभव होता है।धूम्रपान और शराब से बचें: ये दोनों ही मधुमेह को खराब कर सकते हैं, इसलिए इन्हें त्यागना सर्वोत्तम है।जीवनशैली में बदलाव से मिलेगा बड़ा फायदामधुमेह को लेकर भयभीत होने की ज़रूरत नहीं, बल्कि सही जानकारी और सही आदतों के साथ इसकी रोकथाम और नियंत्रण संभव है। इस नेशनल डायबिटीज़ मंथ में अपने और अपने परिवार के स्वास्थ्य का ख्याल रखें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। एक छोटा बदलाव ज़िंदगी में बड़ा फर्क ला सकता है।