हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) की समस्या और इसे कंट्रोल करने के उपाय

 

हाइपरटेंशन (Hypertension) या उच्च रक्तचाप एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जिसमें शरीर की रक्त वाहिकाओं में रक्त का दबाव सामान्य स्तर से अधिक हो जाता है। यह रोग बिना लक्षण के धीरे-धीरे शरीर के विभिन्न अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए इसे "साइलेंट किलर" भी कहा जाता है। यदि सही समय पर इसका इलाज न किया जाए, तो यह हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी जैसी गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है 

हाइपरटेंशन क्या है?

हाइपरटेंशन वह स्थिति है जब रक्त का दबाव धमनियों की दीवारों पर लगातार सामान्य से अधिक रहता है। रक्तचाप दो मापों में लिया जाता है: सिस्टोलिक दबाव (दिल के संकुचन के समय) और डायस्टोलिक दबाव (दिल के विश्राम के समय)। सामान्य रूप से रक्तचाप 120/80 mmHg होता है। जब यह 140/90 mmHg या इससे अधिक होता है, तो इसे हाइपरटेंशन माना जाता है 

हाइपरटेंशन के लक्षण 

हाइपरटेंशन अक्सर बिना किसी स्पष्ट लक्षण के धीरे-धीरे बढ़ता है, फिर भी कुछ लक्षण नजर आ सकते हैं:

          1.लगातार सिरदर्द

          2.चक्कर आना या हल्का महसूस होना

          3.धुंधली दृष्टि

          4.सांस लेने में कठिनाई

          5.छाती में दर्दनाक से खून आना (कभी-कभी)

          6.थकावट या ध्यान में भ्रम की स्थिति

हाइपरटेंशन को "साइलेंट किलर" इसलिए भी कहा जाता है क्योंकि अधिकतर रोगी में शुरूआती दौर में कोई लक्षण नहीं होते 

हाइपरटेंशन का कारण

         1. अधिक नमक (सोडियम) का सेवन

         2.मोटापा और अधिक वजन

         3.निष्क्रिय जीवनशैली (कम शारीरिक गतिविधि)

         4.तनावपूर्ण जीवनशैली

         5.अत्यधिक शराब और धूम्रपान करना

         6.खराब खान-पान जैसे जंक फूड, तली-भुनी और मसालेदार

            चीजे 

हाइपरटेंशन से बचने के उपाय

          1.अपनी डाइट में नमक, चीनी और संतृप्त वसा को कम करें

          2.फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी 

              उत्पादों का सेवन बढ़ाए 

         3. पोटैशियम युक्त आहार जैसे केले, संतरे और पालक लें

         4.सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम करें जैसे तेज   

          चलना, तैराकी, और साइकिलिंग

         5.धूम्रपान और शराब से पूरी तरह बचें या सेवन कम करें

         6.तनाव नियंत्रित करने के लिए योग, ध्यान और डीप ब्रीदिंग करें

         7.नियमित तौर पर रक्तचाप जांच कराएं और डॉक्टर की सलाह लें

         8.पर्याप्त नींद लें, कम से कम 6-8 घंटे हर रोज

 हाइपरटेंशन में क्या करें और क्या न करें

     क्या करें

          1.हेल्दी और संतुलित आहार लें

          2.रोजाना व्यायाम करें

          3.तनाव कम करने के उपाय अपनाएं

          4.नियमित रूप से ब्लड प्रेशर मॉनिटर करें

          5.डॉक्टर के परामर्श से दवा लें (यदि आवश्यक हो)

          6.शरीर का वजन नियंत्रित रखें

   क्या न करें

         1.ज्यादा नमक या जंक फूड का सेवन न करें

         2.तली-भुनी और फैटी चीजें न खाएं

         3.शराब और धूम्रपान से बचें

         4.अत्यधिक तनाव न लें

        5.अनियमित नींद से बचें

        6.डॉक्टर के निर्देश के बिना दवा न बंद करें 

यह जानकारी हाइपरटेंशन की बीमारी से बचाव और नियंत्रण के लिए उपयोगी है। नियमित स्वास्थ्य जांच, सही खानपान और जीवनशैली सुधार से इस रोग को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। अगर ब्लड प्रेशर ज्यादा हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना आवश्यक है।